Träningsprogram för Har-tränat-en-del-gruppen

13

Jogg 20 min

Jogg 30 min

Distans 30 min

Löpning 80 min

14

Jogg 25 min

Intervall 3x4 min/vila 1 min (+uppv o nedv 20 min totalt)

Distans 40 min

Löpning 85 min
Tempo 12 min

15

Jogg 25 min

Intervall 12x1 min/vila 1 min (+uppv o nedv 20 min totalt)

Distans 45 min

Löpning 90 min
Tempo 12 min

16

Jogg 30 min

Intervall stege 1+2+3+4+3+2+1 min/vila 1 min
(+uppv o nedv 20 min totalt)

Distans 60 min

Löpning 110 min
Tempo 14 min

17

Jogg 30 min

Fartlek 30 min (varierande fartökningar mellan 1-3 min/joggvila)

Distans 40 min

Löpning 100 min
Tempo 20 min

18

Jogg 25 min

Jogg 25 min

Vila

Lundaloppet 8 maj